L. reuteribizonyos élelmiszerekben megtalálható probiotikum, amely természetes módon növekedhet a belekben. Íme néhány módszer az L. reuteri megszerzésére:
1. Fermentált élelmiszerek: A fermentált élelmiszerek természetes forrásai a probiotikus baktériumoknak, beleértve az L. reuterit is. Az L. reuterit a következő típusú ételek fogyasztásával nyelheti le:
- Joghurt: A joghurt probiotikus baktériumokban gazdag fermentált tejtermék, beleértve az L. reuterit is. Válasszon cukrozatlan joghurtot a maximális probiotikus hatás érdekében.
- Joghurt: A joghurt szintén L. reuterit tartalmazó fermentált tejtermék.
- Fermentált uborka: Egyes savanyú uborkafajták L. reuterit is tartalmaznak. Ezeket az uborkákat előételként vagy harapnivalóként is fogyaszthatjuk.
- Fermentált tofu: Egyes régiókból származó fermentált tofu L. reuterit is tartalmazhat.
2.Tejsavas fermentáció: A L. reuteri egy tejsavbaktérium, így a tejsavas fermentált élelmiszerekben is megtalálható. Ezek az élelmiszerek a következők:
Savanyú káposzta: A savanyú káposzta tejsavas erjesztéssel előállított zöldség, amely L. reuterit tartalmaz.
Savanyúság: A savanyúság a savanyú uborkához hasonlóan tejsavas erjesztéssel készül, és tartalmazhat L. reuterit.
3. A bélmikrobióta sokfélesége: A bélmikrobióta változatosságának megőrzésével elősegítheti a L. reuteri természetes növekedését. A változatos bélmikrobióta elősegíti a különféle hasznos baktériumok, köztük a L. reuteri fejlődését. Rostban gazdag ételek, friss gyümölcsök és zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák, diófélék és magvak fogyasztásával elősegítheti a bélmikrobióma változatosságát.
4. Kerülje el az antibiotikumok túlzott használatát: Az antibiotikumok túlzott használata károsan befolyásolhatja a bél mikrobiomát, gátolva a jótékony baktériumok, köztük a L. reuteri növekedését. Ezért minimalizálja a szükségtelen antibiotikum-használatot az egészséges bélmikrobióma fenntartása érdekében.
5. Étrend-kiegészítők: Ha nem tud elegendő L. reuterit bevinni, vagy növelni szeretné a bevitelét, fontolja meg L. reuteri étrend-kiegészítő használatát. Ezek a kiegészítők általában kapszula vagy por formájában kaphatók, és kezelőorvosa vagy hivatásos egészségügyi szolgáltatója tanácsára használhatók.
Bár létezik természetes módja annak, hogy a L. reuterit táplálékkal és a bélmikrobióta sokféleségével szerezzük be, mégis javasolt orvos vagy hivatásos egészségügyi szolgáltató tanácsát kérni az étrend-kiegészítők használata előtt, hogy egészségi állapotát és szükségleteit megfelelően figyelembe vegyék. . A különböző emberek bélmikrobiótája eltérő lehet, ezért személyenként változhat, hogy mi a legjobb az Ön számára.